最大心拍数計算

最大心拍数とは？

最大心拍数（HRmax）は、運動時に心拍数が上がったときの最大値を表します。

実際の最大心拍数を正確に知るには測定が必要ですが、運動時の心拍数の目安を決めるために、年齢から推定する計算式がよく使われています。

本ツールでは「田中式」と「220−年齢式」の2つから選んで計算できます。

最大心拍数の計算方法

年齢から最大心拍数を推定する方法はいくつかあります。

日々Calcでは、田中式を初期表示にし、広く知られている「220−年齢式」と切り替えて確認できます。

田中式

田中式では、次の計算式を使います。

Tanakaらが2001年に発表した研究では、351件の研究・18,712人のデータを用いた分析から、健康な成人の最大心拍数を年齢から推定する式として示されています。

220−年齢式

もう一つは、昔から広く使われているシンプルな計算方法です。

計算しやすいため、運動時の心拍数の目安を出す方法として現在も使われています。

どちらの式も実際に測定した最大心拍数ではなく、年齢から求める推定値です。

田中式と220−年齢式の違い

40歳では、どちらの式でも推定最大心拍数は180bpmになります。

一方、年齢によっては計算結果に差が出ます。若い年代では「220−年齢式」の方が高くなりやすく、年齢が上がると田中式の方が高くなる傾向があります。

どちらか一方を実際の最大心拍数として断定するのではなく、年齢から求める目安として確認してください。

年齢別の最大心拍数の目安

年齢ごとの推定値を比べると、2つの計算式の違いが分かりやすくなります。

いずれも年齢から計算した推定値です。

心拍ゾーンの計算方法

心拍ゾーンは、最大心拍数に対して何％の心拍数で運動しているかを見るための目安です。

本ツールでは、選択した式で求めた推定最大心拍数を基準に、50〜100%を5つのゾーンに分けて表示します。

たとえば推定最大心拍数が180bpmの場合、70%は次のようになります。

180 × 0.7 = 126 bpm

ゾーンの数字が大きくなるほど、最大心拍数に対する割合も高くなります。

推定最大心拍数を見るときの注意点

年齢から計算する最大心拍数は、あくまで推定値です。

同じ年齢でも実際の最大心拍数には個人差があり、体力や運動習慣、健康状態、服薬などによって心拍数の反応が異なることがあります。

実際に測定した最大心拍数が分かっている場合は、年齢からの推定値よりも実測値を参考にしてください。

本ツールは運動時の心拍数を考えるための目安を計算するもので、医療上の診断を行うものではありません。

運動中に胸痛、強い息苦しさ、めまいなどがある場合は運動を中止し、必要に応じて医療機関へ相談してください。