消費カロリー計算

消費カロリーとは？

消費カロリーは、運動や日常生活などの活動によって使われるエネルギー量を表します。

同じ活動でも、体重や活動時間、速度、強度によって消費するエネルギー量は変わります。

本ツールでは、活動ごとのMETs、体重、時間を使って、その活動中の消費カロリーを推定します。

METsとは？

METs（メッツ）は、身体活動の強さを表す指標です。

安静にしている状態を1 METとし、活動が強くなるほどMETsの値も大きくなります。

たとえば、ゆっくりしたウォーキングよりも速歩やランニングの方がMETsは高くなり、同じ体重・時間でも消費カロリーは多くなります。

消費カロリーの計算方法

本ツールでは、活動ごとのMETs、体重、活動時間を使って消費カロリーを計算します。

入力時間は分単位なので、計算時には「分 ÷ 60」で時間に換算します。

本ツールでは係数1.05を用いる換算式を採用しています。

表示結果は整数のkcalに四捨五入します。

なお、資料によっては「METs × 体重 × 時間」の簡易式が使われる場合もあります。本ツールでは係数1.05を含む換算式で計算しているため、簡易式とは結果がわずかに異なります。

活動ごとのMETs

活動の種類だけでなく、速度や強度によってMETsは異なります。選択時は活動名とあわせて条件も確認してください。

同じ活動でも、実際の速度や強度が異なる場合は、表のMETsと実際の運動強度が一致しないことがあります。

消費カロリーが変わる理由

消費カロリーは、主に活動の強さ、体重、活動時間によって変わります。

活動の強さ

速歩やランニングなど、METsが高い活動ほど、同じ時間でも消費カロリーは多くなります。

体重

同じMETs・同じ時間であれば、体重が大きいほど計算上の消費カロリーも大きくなります。

活動時間

同じ活動・同じ体重であれば、活動時間が長くなるほど消費カロリーも増えます。

消費カロリーの計算例

たとえば、体重60kgの人が、3.8 METsの普通のウォーキングを60分行った場合を考えます。

この場合、消費カロリーの目安は239 kcalです。

実際の消費量は、歩く速度や姿勢、体格、環境などによって変わります。

1日の総消費カロリーとの違い

このページで計算するのは、選択した1つの活動を指定した時間行った場合の消費カロリーです。

一方、TDEEは基礎代謝や日常生活、運動などを含めた1日全体の総消費カロリーの目安です。

1日全体の消費エネルギー量を確認したい場合は、TDEE計算をご利用ください。

計算結果を見るときの注意点

本ツールの結果は、METs・体重・時間から求める推定値です。

同じ活動でも、速度、強度、フォーム、体格、運動経験、気温や地形などによって、実際の消費エネルギー量は変わります。

また、本ツールで表示する値は活動中の総消費量の目安であり、「安静にしていても消費するエネルギー」を差し引いた追加消費量だけを示すものではありません。

本ツールは成人向けの一般的な参考用です。医療上の診断や個別の運動指導を目的としたものではありません。