TDEE計算

TDEEとは？

TDEEは「Total Daily Energy Expenditure」の略で、1日に消費するエネルギー量の合計を表します。

基礎代謝だけでなく、通勤・家事・仕事・運動など、日常生活で使うエネルギーも含めて考えるのがTDEEです。

体重を大きく増減させず維持している場合、長期的には摂取エネルギーとTDEEが近い状態になります。

TDEEと基礎代謝量の違い

基礎代謝量（BMR）は、安静にしていても生命維持のために消費するエネルギー量の目安です。

TDEEは、基礎代謝量に日常生活や運動などの活動による消費を加えた、1日全体の消費エネルギー量の目安です。

そのため、通常はTDEEの方が基礎代謝量より大きな値になります。

基礎代謝量そのものを確認したい場合は、基礎代謝計算をご利用ください。

TDEEの計算方法

TDEEは、基礎代謝量（BMR）に活動係数を掛けて計算します。

本ツールの基礎代謝量は、日々Calcの「基礎代謝計算」と同じGanpule式を使用しています。

BMRは途中で丸めずに活動係数を掛け、最終結果を整数のkcal/日として表示します。

本ツールの5段階の活動係数はTDEE計算用の設定であり、厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」に掲載されている身体活動レベルの区分そのものではありません。

活動レベルとは？

活動レベルは、普段の生活や運動量をもとに、基礎代謝量から1日の総消費カロリーを推定するための目安です。

デスクワーク中心でほとんど運動しない場合と、週に何度も運動する場合では、1日の消費エネルギー量が異なります。

迷った場合は、普段の生活に最も近い活動レベルを選んでください。実際の活動量には個人差があるため、計算結果は目安としてご利用ください。

メンテナンスカロリーとは？

メンテナンスカロリーは、現在の体重を維持する際の摂取エネルギー量の目安として使われる呼び方です。

エネルギー収支が長期的に釣り合っている場合、摂取カロリーと消費カロリーはおおむね同程度になります。

本ツールでは、TDEEと同じ値をメンテナンスカロリーの目安として表示します。

ただし、実際の必要量は体調、体組成、生活環境、運動量などによって変わるため、個別の摂取量を指示するものではありません。

TDEEの計算例

たとえば、男性30歳・身長170cm・体重65kgで、活動係数1.55の場合を考えます。

基礎代謝量が約1,497 kcal/日の場合、TDEEは次のように計算します。

この場合、1日の総消費カロリー（TDEE）の目安は約2,321 kcal/日です。

実際の消費量は日々の活動量などによって変動するため、あくまで目安として確認してください。

TDEEを使うときの注意点

TDEEは、基礎代謝量と活動レベルから求める推定値です。実際の消費エネルギー量には個人差があり、同じ年齢・身長・体重でも生活状況や体組成によって異なります。

また、活動係数には日常生活や運動の影響を含めているため、運動で消費したカロリーをTDEEにそのまま追加すると、消費量を二重に計上する場合があります。

本ツールは成人向けの一般的な参考用です。医療上の診断や個別の食事・運動指導を目的としたものではありません。

子ども、妊娠中・授乳中の方、治療中の方、特別な栄養管理が必要な方は、専門家の判断を優先してください。