PFCバランス計算

PFCバランスとは？

PFCバランスは、1日の摂取エネルギーを、たんぱく質・脂質・炭水化物の3つにどのような割合で配分するかを表したものです。

Pはたんぱく質、Fは脂質、Cは炭水化物を表します。

本ツールでは、目標カロリーとP・F・Cの割合を入力すると、それぞれ何kcal・何gになるかを計算できます。

P・F・Cとは？

P：たんぱく質

PはProtein（たんぱく質）を表します。本ツールでは1gあたり4kcalとして換算します。

F：脂質

FはFat（脂質）を表します。本ツールでは1gあたり9kcalとして換算します。

C：炭水化物

CはCarbohydrate（炭水化物）を表します。本ツールでは1gあたり4kcalとして換算します。

PFCバランスの計算方法

まず、目標カロリーに各栄養素の割合を掛けて、それぞれのエネルギー量を求めます。

P・F・Cの合計が100%になる場合に計算結果を表示します。

g数は小数第1位まで、kcalは整数で表示します。表示上の丸めにより、g数から再計算した合計kcalにわずかな差が出る場合があります。

4・9・4 kcal/gとは？

エネルギー量をg数へ換算するときは、たんぱく質と炭水化物を1gあたり4kcal、脂質を1gあたり9kcalとして計算します。

そのため、同じ500kcalでも、たんぱく質や炭水化物と脂質ではg数が異なります。

本ツールでは、この一般的なエネルギー換算係数を使ってPFCのg数を求めています。

配分例とカスタム入力について

本ツールには、入力を始めやすくするために「バランス例」と「高たんぱく例」を用意しています。

バランス例はP20%・F25%・C55%、高たんぱく例はP30%・F25%・C45%です。

これらは計算用の例であり、個人に対する推奨比率や適したPFCバランスを示すものではありません。

カスタムを選ぶと、P・F・Cの割合を自由に入力できます。合計が100%未満の場合は残り割合を表示し、100%を超えた場合は超過分を表示します。

PFCバランスの計算例

たとえば、目標カロリーが2,000 kcalで、P20%・F25%・C55%の場合を考えます。

この場合、1日あたりの配分は、たんぱく質100g、脂質約55.6g、炭水化物275gです。

目標カロリーはどう決める？

このページでは、入力した目標カロリーをP・F・Cへ配分する計算だけを行います。

年齢・身長・体重・活動レベルなどから1日の摂取カロリー目安を確認したい場合は、必要カロリー計算をご利用ください。

1日の総消費カロリーそのものを確認したい場合は、TDEE計算で確認できます。

計算結果を見るときの注意点

本ツールは、入力したカロリーと割合を機械的に換算する計算ツールです。

表示されるPFC比率やg数が、すべての人に適した摂取量を意味するものではありません。

年齢、体格、活動量、健康状態、目的などによって必要な栄養量は異なります。

また、実際の食品では食物繊維などによってエネルギー換算が異なる場合があります。本ツールでは一般的な4・9・4 kcal/gによる単純換算を行います。

本ツールは医療上の診断や個別の栄養指導を目的としたものではありません。