1RM計算

1RMとは？

1RM（One Repetition Maximum）は、正しいフォームで1回だけ挙上できる最大重量を表す指標です。

ベンチプレスやスクワット、デッドリフトなどの筋力トレーニングでは、扱う重量の基準として1RMが使われます。

実際に最大重量へ挑戦しなくても、普段扱っている重量と反復回数から推定式を使って、おおよその1RMを求めることができます。

本ツールで表示する1RMは実測値ではなく、入力した重量と回数から計算した推定値です。

1RMの計算方法

本ツールでは、挙上重量と反復回数から1RMを推定するEpley式とBrzycki式の2つを使用します。

同じ重量と回数を入力しても、使用する式によって結果が少し異なる場合があります。

Epley式

Epley式では、挙上重量と反復回数から次の式で1RMを推定します。

1回を入力した場合は、計算式を適用せず、入力した重量をそのまま1RMとして表示します。2回以上の場合は、次の式で計算します。

Brzycki式

Brzycki式では、次の式で1RMを推定します。

Epley式と同様に、挙上重量と回数から最大挙上重量の目安を求めるための推定式です。

80kgを5回挙げた場合

たとえば80kgを5回挙げた場合、推定1RMは次のようになります。

Epley：約93.3kg

Brzycki：約90kg

同じ80kg×5回でも、使用する推定式によって数kgの差が出ます。

どちらも実際の最大重量を保証する値ではなく、トレーニング重量を考えるための目安として利用してください。

Epley式とBrzycki式の違い

Epley式とBrzycki式は、どちらも挙上重量と反復回数から1RMを推定するための式です。

計算方法が異なるため、同じ入力値でも結果が一致しない場合があります。

1RM推定式の精度は、種目、反復回数、トレーニング経験などによって変わります。そのため、どちらか一方がすべての人や種目で常に正確とは限りません。

本ツールでは2つの結果を同時に表示し、選択した式の値をメインの推定1RMとして使用します。

2つの値を平均して「正しい1RM」とする独自計算は行いません。

1RM換算表（%1RM）の見方

%1RMは、1RMに対して使用する重量が何%に当たるかを表したものです。

たとえば推定1RMが100kgの場合、

100% = 100kg、90% = 90kg、80% = 80kg、70% = 70kgとなります。

本ツールでは、選択中の推定1RMを基準に、60〜100%の重量を一覧で表示します。

表示される数値は重量の換算結果です。特定の回数、セット数、トレーニング方法を指示するものではありません。

1RMを推定するときの注意点

1RMは実測値ではなく、挙上重量と反復回数から求めた推定値です。

反復回数が多くなるほど、筋持久力などの影響を受けやすくなり、推定式と実際の最大重量との差も大きくなる場合があります。

そのため、本ツールでは1〜12回までを計算対象としています。

また、同じ人でも種目、フォーム、疲労、体調などによって挙上できる重量は変わります。

推定1RMはトレーニング重量を考えるための参考値として使用し、無理に最大重量へ挑戦するための数値として使用しないでください。